Точный калькулятор калорий и БЖУ с настройкой макронутриентов

CalorieCalc.cc — это продвинутый инструмент для настройки рациона. В отличие от простых счетчиков, наш калькулятор позволяет не только узнать норму калорий, но и гибко настроить цели — от мягкого похудения до агрессивной сушки, а также задать индивидуальные нормы белков и жиров на 1 кг веса.

1. Учет физической активности

Для точного расчета базового обмена (формула Миффлина-Сан Жеора) выберите свой ритм жизни:

• Сидячий образ жизни: Офисная работа, отсутствие спорта, минимальная подвижность.
• 1-3 тренировки в неделю: Легкая активность (фитнес, долгие прогулки).
• 3-5 тренировок в неделю: Умеренная активность (регулярный спортзал, бег).
• 6-7 тренировок в неделю: Высокая активность (ежедневные интенсивные нагрузки).
• Тренировки 2 раза в день: Экстремальная нагрузка (профессиональный спорт, тяжелый физический труд).

2. Выбор цели: Похудение, Набор или Поддержание

Наш сервис адаптирует расчет под вашу текущую задачу. Выберите интенсивность изменения веса:

📉 Для снижения веса (Дефицит калорий)

• Мягкое похудение: Небольшой дефицит (~10%). Идеально для сохранения мышц и комфортного снижения веса без стресса и голода.
• Умеренное похудение: Оптимальный баланс (~15% дефицита). Золотая середина для большинства худеющих.
• Агрессивное похудение: Значительный дефицит (~20%). Подходит для быстрой «сушки» на короткий срок. Требует высокого потребления белка.

📈 Для набора мышечной массы (Профицит калорий)

• Медленный набор массы: Минимальный профицит («сухой набор»). Позволяет растить мышцы с минимальным накоплением жира.
• Умеренный набор массы: Стандартный режим для роста мышц.
• Быстрый набор массы: Максимальный профицит. Подходит эктоморфам, которым трудно набрать вес.

Поддержание веса: Расчет нормы калорий (Zero maintenance), при которой ваш вес будет оставаться стабильным.

3. Профессиональная настройка БЖУ (Белки и Жиры)

Главное преимущество CalorieCalc.cc — возможность вручную задать количество нутриентов на килограмм массы тела. Это критически важно для составления грамотного плана питания:

• Белков на 1 кг веса: Обычно рекомендуется от 1.2 до 2.5 г/кг. При похудении и тренировках потребность в белке возрастает для защиты мышц от разрушения (катаболизма).
• Жиров на 1 кг веса: Рекомендуемая норма 0.8 - 1.2 г/кг. Жиры необходимы для синтеза гормонов и здоровья кожи. Мы не рекомендуем опускать этот показатель ниже 0.7 г/кг.
• Углеводы: Рассчитываются автоматически из остатка калорий. Они дают энергию для высокоинтенсивных тренировок.

4. Расчёт индекса массы тела (ИМТ)

Помимо калорий и БЖУ, CalorieCalc.cc автоматически рассчитывает ваш ИМТ (индекс массы тела) — ключевой показатель для оценки соотношения веса и роста. Визуальная шкала с цветными зонами поможет быстро понять, в какой категории вы находитесь:

• Недостаточный вес (ИМТ < 18.5): Может указывать на дефицит питания или проблемы со здоровьем.
• Норма (ИМТ 18.5–24.9): Оптимальный диапазон для большинства взрослых.
• Избыточный вес (ИМТ 25–29.9): Рекомендуется обратить внимание на питание и физическую активность.
• Ожирение (ИМТ ≥ 30): Повышенный риск для здоровья, рекомендуется консультация специалиста.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какой уровень белка выбрать для похудения?

При дефиците калорий (особенно при «Агрессивном похудении») рекомендуется увеличить белок до 1.8–2.2 г на кг веса, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы.

Что выбрать: медленный или быстрый набор массы?

«Быстрый набор» часто приводит к накоплению лишнего жира. Если вы хотите качественную мускулатуру, выбирайте «Медленный» или «Умеренный набор» и следите за прогрессом.