Calculadora precisa de calorías y macronutrientes con ajustes personalizados

CalorieCalc.cc es una herramienta avanzada para la planificación nutricional. A diferencia de los contadores simples, nuestra calculadora te permite no solo conocer tu requerimiento calórico, sino también ajustar tus objetivos con flexibilidad — desde una pérdida de peso ligera hasta una definición agresiva — y establecer normas individuales de proteínas y grasas por kg de peso.

1. Nivel de actividad física

Para calcular con precisión tu tasa metabólica basal (fórmula Mifflin-St Jeor), selecciona tu estilo de vida:

• Vida sedentaria: Trabajo de oficina, sin deporte, movimiento mínimo.
• 1-3 entrenamientos por semana: Actividad ligera (fitness, caminatas largas).
• 3-5 entrenamientos por semana: Actividad moderada (gimnasio regular, correr).
• 6-7 entrenamientos por semana: Actividad alta (entrenamientos intensos diarios).
• Entrenamientos 2 veces al día: Carga extrema (deporte profesional, trabajo físico pesado).

2. Selección del objetivo: Adelgazar, Ganar o Mantener

Nuestro servicio adapta el cálculo a tu meta actual. Elige la intensidad del cambio de peso:

📉 Para perder peso (Déficit calórico)

• Pérdida ligera: Pequeño déficit (~10%). Ideal para preservar la masa muscular y reducir peso cómodamente sin estrés ni hambre.
• Pérdida moderada: Equilibrio óptimo (~15% de déficit). El "estándar de oro" para la mayoría de las dietas.
• Pérdida agresiva: Déficit significativo (~20%+). Adecuado para una "definición" rápida a corto plazo. Requiere un alto consumo de proteínas.

📈 Para ganar masa muscular (Superávit calórico / Volumen)

• Volumen lento: Superávit mínimo ("Volumen limpio"). Permite ganar músculo con la mínima acumulación de grasa.
• Volumen moderado: Modo estándar para la hipertrofia muscular.
• Volumen rápido: Superávit máximo. Adecuado para ectomorfos a los que les cuesta ganar peso.

Mantenimiento: Cálculo de calorías de mantenimiento, con las que tu peso se mantendrá estable.

3. Ajuste profesional de Macros (Proteínas y Grasas)

La principal ventaja de CalorieCalc.cc es la posibilidad de configurar manualmente la cantidad de nutrientes por kilogramo de peso corporal. Esto es crítico para crear un plan de alimentación efectivo:

• Proteínas por kg de peso: Generalmente se recomienda entre 1.2 y 2.5 g/kg. Al adelgazar y entrenar, la necesidad de proteínas aumenta para proteger los músculos del catabolismo.
• Grasas por kg de peso: El rango recomendado es de 0.8 - 1.2 g/kg. Las grasas son esenciales para la salud hormonal. No recomendamos bajar de 0.7 g/kg.
• Carbohidratos: Se calculan automáticamente a partir de las calorías restantes. Proporcionan energía para entrenamientos intensos.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cuánta proteína elegir para adelgazar?

En déficit calórico (especialmente en "Pérdida agresiva"), se recomienda aumentar la proteína a 1.8–2.2 g por kg de peso para que el cuerpo queme grasa y no tejido muscular.

¿Qué elegir: volumen lento o rápido?

El "Volumen rápido" a menudo conduce a una ganancia excesiva de grasa. Si buscas una musculatura de calidad, elige "Volumen lento" o "Moderado" y monitorea tu progreso.