Точний калькулятор калорій та БЖВ з налаштуванням макронутрієнтів

CalorieCalc.cc — це просунутий інструмент для налаштування раціону. На відміну від простих лічильників, наш калькулятор дозволяє не тільки дізнатися норму калорій, а й гнучко налаштувати цілі — від м’якого схуднення до агресивної сушки, а також встановити індивідуальні норми білків та жирів на 1 кг ваги.

1. Врахування фізичної активності

Для точного розрахунку базового обміну (формула Міффліна-Сан Жеора) оберіть свій ритм життя:

• Сидячий спосіб життя: Офісна робота, відсутність спорту, мінімальна рухливість.
• 1-3 тренування на тиждень: Легка активність (фітнес, довгі прогулянки).
• 3-5 тренувань на тиждень: Помірна активність (регулярний спортзал, біг).
• 6-7 тренувань на тиждень: Висока активність (щоденні інтенсивні навантаження).
• Тренування 2 рази на день: Екстремальне навантаження (професійний спорт, важка фізична праця).

2. Вибір цілі: Схуднення, Набір або Підтримка

Наш сервіс адаптує розрахунок під ваше поточне завдання. Оберіть інтенсивність зміни ваги:

📉 Для зниження ваги (Дефіцит калорій)

• М’яке схуднення: Невеликий дефіцит (~10%). Ідеально для збереження м’язів та комфортного зниження ваги без стресу та голоду.
• Помірне схуднення: Оптимальний баланс (~15% дефіциту). Золота середина для більшості тих, хто худне.
• Агресивне схуднення: Значний дефіцит (~20%). Підходить для швидкої «сушки» на короткий термін. Вимагає високого споживання білка.

📈 Для набору м’язової маси (Профіцит калорій)

• Повільний набір маси: Мінімальний профіцит («сухий набір»). Дозволяє нарощувати м’язи з мінімальним накопиченням жиру.
• Помірний набір маси: Стандартний режим для росту м’язів.
• Швидкий набір маси: Максимальний профіцит. Підходить ектоморфам, яким важко набрати вагу.

Підтримка ваги: Розрахунок норми калорій (Zero maintenance), при якій ваша вага залишатиметься стабільною.

3. Професійне налаштування БЖВ (Білки та Жири)

Головна перевага CalorieCalc.cc — можливість вручну задати кількість нутрієнтів на кілограм маси тіла. Це критично важливо для складання грамотного плану харчування:

• Білків на 1 кг ваги: Зазвичай рекомендується від 1.2 до 2.5 г/кг. При схудненні та тренуваннях потреба в білку зростає для захисту м’язів від руйнування (катаболізму).
• Жирів на 1 кг ваги: Рекомендована норма 0.8 - 1.2 г/кг. Жири необхідні для синтезу гормонів та здоров’я шкіри. Ми не рекомендуємо опускати цей показник нижче 0.7 г/кг.
• Вуглеводи: Розраховуються автоматично із залишку калорій. Вони дають енергію для високоінтенсивних тренувань.

Часті запитання (FAQ)

Який рівень білка обрати для схуднення?

При дефіциті калорій (особливо при «Агресивному схудненні») рекомендується збільшити білок до 1.8–2.2 г на кг ваги, щоб організм спалював жир, а не м’язи.

Що обрати: повільний чи швидкий набір маси?

«Швидкий набір» часто призводить до накопичення зайвого жиру. Якщо ви хочете якісну мускулатуру, обирайте «Повільний» або «Помірний набір» і слідкуйте за прогресом.