Calculateur de Calories et Macros Précis avec Réglages Personnalisés

CalorieCalc.cc est un outil avancé de planification nutritionnelle. Contrairement aux compteurs simples, notre calculateur vous permet non seulement de connaître vos besoins énergétiques, mais aussi d'ajuster vos objectifs avec flexibilité — de la perte de poids douce à la sèche aggressive — et de définir des normes individuelles de protéines et lipides par kg de poids.

1. Niveau d'activité physique

Pour calculer précisément votre métabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor), choisissez votre mode de vie :

• Sédentaire : Travail de bureau, pas de sport, mouvement minimal.
• 1-3 entraînements par semaine : Activité légère (fitness, longues marches).
• 3-5 entraînements par semaine : Activité modérée (salle de sport régulière, jogging).
• 6-7 entraînements par semaine : Activité intense (entraînements quotidiens).
• Entraînements 2 fois par jour : Charge extrême (sport professionnel, travail physique pénible).

2. Choix de l'objectif : Perte, Prise de masse ou Maintien

Notre service adapte le calcul à votre objectif actuel. Choisissez l'intensité du changement de poids :

📉 Pour perdre du poids (Déficit calorique)

• Perte de poids douce : Petit déficit (~10%). Idéal pour préserver les muscles et réduire le poids confortablement sans stress ni faim.
• Perte de poids modérée : Équilibre optimal (~15% de déficit). Le « standard de référence » pour la plupart des régimes.
• Perte de poids rapide (Sèche) : Déficit significatif (~20%+). Convient pour une « sèche » rapide sur une courte période. Nécessite un apport élevé en protéines.

📈 Pour gagner du muscle (Surplus calorique / Prise de masse)

• Prise de masse lente : Surplus minimal (« Lean Bulk »). Permet de gagner du muscle avec une accumulation minimale de graisse.
• Prise de masse modérée : Mode standard pour l'hypertrophie musculaire.
• Prise de masse rapide : Surplus maximal. Convient aux ectomorphes qui ont du mal à prendre du poids.

Maintien du poids : Calcul des calories de maintenance, avec lesquelles votre poids restera stable.

3. Réglage professionnel des Macros (Protéines et Lipides)

L'avantage principal de CalorieCalc.cc est la possibilité de définir manuellement la quantité de nutriments par kilogramme de poids corporel. C'est essentiel pour créer un plan alimentaire efficace :

• Protéines par kg de poids : Généralement recommandé entre 1.2 et 2.5 g/kg. Lors d'une perte de poids et d'entraînements, les besoins en protéines augmentent pour protéger les muscles du catabolisme.
• Lipides par kg de poids : La fourchette recommandée est de 0.8 - 1.2 g/kg. Les lipides (graisses) sont essentiels pour la santé hormonale. Nous déconseillons de descendre en dessous de 0.7 g/kg.
• Glucides : Calculés automatiquement à partir des calories restantes. Ils fournissent l'énergie pour des entraînements intenses.

Foire aux questions (FAQ)

Combien de protéines pour maigrir ?

En déficit calorique (surtout en « Perte rapide »), il est recommandé d'augmenter les protéines à 1.8–2.2 g par kg de poids pour que le corps brûle les graisses et non le tissu musculaire.

Que choisir : prise de masse lente ou rapide ?

La « Prise de masse rapide » conduit souvent à une prise de gras excessive. Si vous visez une musculature de qualité, choisissez « Lente » ou « Modérée » et surveillez vos progrès.