Calcolatore preciso di calorie e macronutrienti con impostazioni personalizzate

CalorieCalc.cc è uno strumento avanzato per la pianificazione nutrizionale. A differenza dei semplici contatori, il nostro calcolatore ti permette non solo di conoscere il tuo fabbisogno energetico, ma anche di adattare i tuoi obiettivi con flessibilità — dal dimagrimento leggero alla definizione aggressiva — e di impostare norme individuali di proteine e grassi per kg di peso.

1. Livello di attività fisica

Per calcolare con precisione il tuo metabolismo basale (formula Mifflin-St Jeor), seleziona il tuo stile di vita:

• Sedentario: Lavoro d'ufficio, niente sport, movimento minimo.
• 1-3 allenamenti a settimana: Attività leggera (fitness, lunghe passeggiate).
• 3-5 allenamenti a settimana: Attività moderata (palestra regolare, corsa).
• 6-7 allenamenti a settimana: Attività alta (allenamenti intensi quotidiani).
• Allenamenti 2 volte al giorno: Carico estremo (sport professionistico, lavoro fisico pesante).

2. Scelta dell'obiettivo: Dimagrimento, Massa o Mantenimento

Il nostro servizio adatta il calcolo al tuo obiettivo attuale. Scegli l'intensità della variazione di peso:

📉 Per perdere peso (Deficit calorico)

• Dimagrimento leggero: Piccolo deficit (~10%). Ideale per preservare i muscoli e ridurre il peso comodamente senza stress né fame.
• Dimagrimento moderato: Equilibrio ottimale (~15% di deficit). Lo "standard d'oro" per la maggior parte delle diete.
• Dimagrimento aggressivo (Definizione): Deficit significativo (~20%). Adatto per una "definizione" rapida a breve termine. Richiede un elevato apporto proteico.

📈 Per aumentare la massa muscolare (Surplus calorico / Massa)

• Massa lenta (Lean Bulk): Surplus minimo ("Massa pulita"). Permette di costruire muscoli con un accumulo minimo di grasso.
• Massa moderata: Modalità standard per l'ipertrofia muscolare.
• Massa rapida (Dirty Bulk): Surplus massimo. Adatto agli ectomorfi che faticano a prendere peso.

Mantenimento: Calcolo delle calorie di mantenimento, con le quali il tuo peso rimarrà stabile.

3. Impostazione professionale dei Macro (Proteine e Grassi)

Il vantaggio principale di CalorieCalc.cc è la possibilità di impostare manualmente la quantità di nutrienti per chilogrammo di peso corporeo. Questo è fondamentale per creare un piano alimentare efficace:

• Proteine per kg di peso: Generalmente raccomandato tra1.2 e 2.5 g/kg. Durante il dimagrimento e l'allenamento, il fabbisogno proteico aumenta per proteggere i muscoli dal catabolismo.
• Grassi per kg di peso: L'intervallo raccomandato è0.8 - 1.2 g/kg. I grassi sono essenziali per la salute ormonale. Non consigliamo di scendere sotto 0.7 g/kg.
• Carboidrati: Calcolati automaticamente dalle calorie rimanenti. Forniscono energia per allenamenti intensi.

Domande frequenti (FAQ)

Quante proteine assumere per dimagrire?

In deficit calorico (specialmente nel "Dimagrimento aggressivo"), si raccomanda di aumentare le proteine a 1.8–2.2 g per kg di peso affinché il corpo bruci grasso e non tessuto muscolare.

Cosa scegliere: massa lenta o rapida?

La "Massa rapida" porta spesso a un eccessivo accumulo di grasso. Se miri a una muscolatura di qualità, scegli "Massa lenta" o "Moderata" e monitora i tuoi progressi.