Точный калькулятор калорий и БЖУ с настройкой макронутриентов

CalorieCalc.cc — это продвинутый инструмент для настройки рациона. В отличие от простых счетчиков, наш калькулятор позволяет не только узнать норму калорий, но и гибко настроить цели — от мягкого похудения до агрессивной сушки, а также задать индивидуальные нормы белков и жиров на 1 кг веса.

1. Учет физической активности

Для точного расчета базового обмена (формула Миффлина-Сан Жеора) выберите свой ритм жизни:

• Сидячий образ жизни: Офисная работа, отсутствие спорта, минимальная подвижность.
• 1-3 тренировки в неделю: Легкая активность (фитнес, долгие прогулки).
• 3-5 тренировок в неделю: Умеренная активность (регулярный спортзал, бег).
• 6-7 тренировок в неделю: Высокая активность (ежедневные интенсивные нагрузки).
• Тренировки 2 раза в день: Экстремальная нагрузка (профессиональный спорт, тяжелый физический труд).

2. Выбор цели: Похудение, Набор или Поддержание

Наш сервис адаптирует расчет под вашу текущую задачу. Выберите интенсивность изменения веса:

📉 Для снижения веса (Дефицит калорий)

• Мягкое похудение: Небольшой дефицит (~10%). Идеально для сохранения мышц и комфортного снижения веса без стресса и голода.
• Умеренное похудение: Оптимальный баланс (~15% дефицита). Золотая середина для большинства худеющих.
• Агрессивное похудение: Значительный дефицит (~20%). Подходит для быстрой «сушки» на короткий срок. Требует высокого потребления белка.

📈 Для набора мышечной массы (Профицит калорий)

• Медленный набор массы: Минимальный профицит («сухой набор»). Позволяет растить мышцы с минимальным накоплением жира.
• Умеренный набор массы: Стандартный режим для роста мышц.
• Быстрый набор массы: Максимальный профицит. Подходит эктоморфам, которым трудно набрать вес.

Поддержание веса: Расчет нормы калорий (Zero maintenance), при которой ваш вес будет оставаться стабильным.

3. Профессиональная настройка БЖУ (Белки и Жиры)

Главное преимущество CalorieCalc.cc — возможность вручную задать количество нутриентов на килограмм массы тела. Это критически важно для составления грамотного плана питания:

• Белков на 1 кг веса: Обычно рекомендуется от 1.2 до 2.5 г/кг. При похудении и тренировках потребность в белке возрастает для защиты мышц от разрушения (катаболизма).
• Жиров на 1 кг веса: Рекомендуемая норма 0.8 - 1.2 г/кг. Жиры необходимы для синтеза гормонов и здоровья кожи. Мы не рекомендуем опускать этот показатель ниже 0.7 г/кг.
• Углеводы: Рассчитываются автоматически из остатка калорий. Они дают энергию для высокоинтенсивных тренировок.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какой уровень белка выбрать для похудения?

При дефиците калорий (особенно при «Агрессивном похудении») рекомендуется увеличить белок до 1.8–2.2 г на кг веса, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы.

Что выбрать: медленный или быстрый набор массы?

«Быстрый набор» часто приводит к накоплению лишнего жира. Если вы хотите качественную мускулатуру, выбирайте «Медленный» или «Умеренный набор» и следите за прогрессом.